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发表于 2025-07-07 07:06:30 来源：山光水色网

俯卧挺身，俯卧有一些人还是挺身知道的，当然俯卧挺身也是作用简单做的，而且俯卧挺身的锻炼好处是有许多，但大多人都不知道俯卧挺身有哪些效果，俯卧当然还是挺身爱奇艺直播足球免费观看高清有人知道有哪些效果的。那么，作用俯卧挺身有什么效果？锻炼俯卧挺身训练哪里？下面就一起来了解一下吧！
俯卧挺身有什么效果
俯卧挺身动作可以有用的俯卧训练咱们的背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉，由于咱们在做这个动作时是作用俯身趴在瑜伽垫上的。当咱们手臂向上抬起的锻炼时分，咱们的俯卧怎么捕野猫最有效的方法背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激效果，挺身可以有用训练背部肌肉。作用一起咱们的腹部也是收紧的，所以可以训练腹肌，而臀部肌肉则是由于腿部也需求上升，所以臀部是总决赛在线直播一个独立的效果。
别的这个动作也可以有用的训练咱们身体的平衡感和协调性，由于当咱们身体两侧向上抬起的时分，咱们只有腹部位置以及大腿根部是触摸地上的，需求咱们运用这些部位坚持身体可以平衡，这对咱们身体的协调性有一定的考验。一起咱们需求坚持这个动作不变，所以也考验咱们身体的耐力，对咱们身体的柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身训练哪里
1. 背部
背部肌肉的训练是做俯卧挺身动作中最简单被训练到的肌肉部位。由于咱们在完结动作时，咱们的身体需求平躺在瑜伽垫上，这时分要用背部力气让咱们的身体可以脱离地上，而且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，可以起到有用的拉伸效果。
2. 腿部
腿部肌肉的训练是由于在完结俯卧挺身动作时，咱们的双腿是打开而且向上翘起的，这样一来咱们需求腿部力气支撑双腿可以脱离地上，而且一直坚持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在坚持动作的过程中，也可以显着感觉到腿部发酸，说明动作有用果。
3. 臀部
臀部是衔接咱们上下半身非常重要的一个部位，如果咱们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么咱们也可以感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就可以有用的训练臀部，从而起到翘臀的效果。
4. 手臂
在做俯卧挺身动作时，咱们双手需求向上抬起，而且双手伸直打开，需求一直坚持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需求经历坚持的过程，所以可以有用的训练到肌肉。

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