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发表于 2025-07-07 17:32:22 来源：山光水色网

现代人对睡觉有哪些知道误区？养生
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人自身不良的道之睡重性睡觉习惯以外，主要是养生对睡觉存在着许多误区：
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，道之睡重性因此觉得晚上熬夜也没关系，养生白日补睡就行了。道之睡重性【24看球网】nba直播
2、养生许多人晚睡或许睡觉欠好，道之睡重性只知道第二天会感到精力疲倦，养生而不知道对身体有多大损害。道之睡重性
3、养生许多人认为失眠、道之睡重性入眠难只是养生小问题，吃几片安眠药就行了，道之睡重性不会想到是养生由于体内脏腑失衡构成的。
4、有些人喜爱夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精力，效率高。

要想走出以上几种对睡觉的知道误区，首要有必要知道不良睡觉习惯对人体的损害以及何时睡觉有利于摄生。

三、长时间晚睡或睡觉缺少对身体有哪些损害？90nba比分
晚上9点到清晨3点是养肝护胆的最佳时间。人假设长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精力疲倦以及注意力不集中等，严峻的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病
肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力含糊、老花、顶风流泪等症状，还会构成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。（所以眼睛有问题，一般便是肝有问题而引起的）
2、出血症状
肝有藏血、调度血液的91nba比分功用，过子时不睡，会构成肝血缺少，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病
子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替晦气，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是由于违反自然规律过了子时不睡觉构成的。乙肝病毒携带意味着将来其间40％－60％的肝硬化，严峻的则构成肝癌。
4、情志方面的疾病
过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就简略惕惕不安，多疑、胆怯，久之则构成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，乃至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症乃至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。（所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻觅心思因素，心思失常往往来自于生理失衡）
5、心血管系统疾病
过子时不睡觉，可引起肝血缺少。由于心主一身之血脉，肝的贮藏和调度血液的功用受损，会构成心脏供血缺少，然后引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面
过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴赔本，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。
（感冒有时分不是简略的风寒或许风热，或许吃药打针乃至输液要许多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快康复。肺主皮裘，许多皮肤病也不是涂改药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要处理肝的问题）
7、肾脏方面
亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬天。春生夏长秋收冬藏，冬天应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，然后简略引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严峻的还会影响下一代。
四、什么时间睡觉有利于摄生？
晚上9点到清晨3点是有用睡觉时间，也是最佳睡觉时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白日多睡3个小时都补不回来。因此建议我们把握有用的睡觉时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要逾越10点半。
1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只要在23点前进入实践的睡觉状况，少阳气才足，人体的太阳才干升起来，才会有出色的身体和精力状况。大多数百岁老人晚上都在9点前寝息。
2、清晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到清晨3点。人假设天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的滋养，极易失衡而致病。
五、怎样才干保证出色的睡觉？
引起失眠的原因多种多样，但其根柢在于物质身体得失衡。为了保证出色的睡觉，睡前需要做到“五不”：
1、不过饱
中医讲“胃欠好则寝不安”，由于晚上人要休憩，脾胃也需要休憩，晚餐吃的过饱会加重脾胃得担负，扰动脾胃的阳气，然后影响睡觉。因此，晚餐宜吃七八分饱，而且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器自身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思
脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡觉。
4、不过点
晚上11点后胆经开阳气动，人简略精力而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要逾越22点半睡觉。
5、不受风
风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而愈加疲乏。因此睡前应关门窗和空调，以维护体表的阳气。
六、养成早睡早起的好习惯。
早晨必定要早起床，即便在冬天也不行逾越6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。（年轻人估计能做到的不多）。
人在寅时（3点-5点）肺经旺的时分起床，可以使肺气得以舒展，以习惯阳气的成长，这样有助于养肺和习惯太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气满足。
5点－7点是人体大肠经最旺的时分，人体需要把代谢的浊物排出体外。
7点－9点人体胃经最旺（所以必定要吃早饭啊）。
9点－11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
别的，早起能增加作业效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精力压力较小，不易患精力类疾病。

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